4 različita oblika magnezija: koji je najbolji za vaše ciljeve?

4 različita oblika magnezija

1. Magnezijev glicinat

Započet ću s onim što je možda moj omiljeni oblik magnezija: magnezijev glicinat. To znači da se magnezij kombinira s aminokiselinom glicinom. Općenito, oblik glicinata se bolje apsorbira i najmanje je vjerojatno da će uzrokovati probavne smetnje. Češće ćete pronaći magnezijev glicinat u obliku kapsula. Ponekad možete pronaći magnezijev glicinat u prahu koji ja preferiram jer je magnezij glomazan dodatak. To znači da, kako biste dobili učinkovitu dozu, morate uzeti veću količinu tableta. Dakle, umjesto da uzmete šaku tableta magnezija, lakše možete uzeti malo praha pomiješanog s malo vode. Dodatna voda također dobro djeluje jer magnezij uvlači vodu u stolicu u probavnom traktu. Jedinstveno, magnezijev glicinat je poznat po svojoj sposobnosti da utječe na naše neurološko zdravlje. Istraživanje je pokazalo da je 150 do 300 mg magnezijevog glicinata (ili pomiješanog s magnezijevim taurinatom) uzeto nekoliko puta dnevno pokazalo značajno poboljšanje u slučajevima depresije, anksioznosti i gubitka pamćenja. Mehanizam djelovanja još uvijek nije poznat. Jedna je hipoteza da oni s niskim udjelom magnezija mogu više patiti od problema s mentalnim zdravljem. Međutim, krvne pretrage magnezija nisu pokazale da je to slučaj. Istraživanja pokazuju da je moguće da ljudi počnu osjećati simptome prije nego što krvni testovi pokažu nedostatak. Općenito, ako tražite opciju magnezija koja bi mogla pružiti najveći umirujući i opuštajući učinak u večernjim satima ili ga koristite za opću podršku raspoloženja, magnezijev glicinat bi mogao biti vaša bolja opcija. Osim toga, možda ćete vidjeti protuupalnu potporu iz oblika glicinata kao dodatni bonus!

2. Magnezijev citrat

Magnezijev citrat je moja druga omiljena opcija jer je pristupačniji, dobro se upija i nježno pomaže u opuštanju stolice ako je to vaš željeni učinak. Ako povremeno patite od zatvora, ovo je vjerojatno vaša najbolja opcija. Radije koristim magnezijev citrat u obliku praha kako bi dodatna voda pomogla pospješiti redovito pražnjenje crijeva. Magnezijev citrat može djelovati umirujuće, ali ne toliko koliko bi imao magnezijev glicinat. Zbog toga još uvijek možete vidjeti proizvode s magnezijevim citratom koji se reklamiraju u svrhu opuštanja. Jedinstveno, magnezijev citrat je proučavan za prevenciju migrene. Međutim, istraživanja su otkrila da su za prevenciju nekih vrsta migrena ili za ublažavanje simptoma vjerojatno potrebne prilično visoke doze (oko 600 mg). Ovo je još jedan razlog da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati značajniji dodatak prehrani poput magnezijevog citrata. Često je teško podnijeti tako velike doze magnezija bez izazivanja probavnih smetnji. Važno je napomenuti da prekomjerni unos magnezija može stvoriti neravnotežu u razinama kalcija. Ovo je jedan od razloga zašto možete vidjeti neke dodatke magnezija koji imaju dodatu malu količinu kalcija za ravnotežu. Ovo bi moglo biti prikladnije za one koji uzimaju više razine magnezija. Posljednje, ali ne manje važno, magnezijev citrat također je istraživan za upravljanje simptomima PMS-a. Mala količina istraživanja pokazala je blago smanjenje simptoma PMS-a pri uzimanju oralnog magnezijevog citrata. Ženske razine magnezija i kalcija variraju tijekom menstrualnog ciklusa. Tijekom predmenstrualne faze, razina magnezija može postati manjkava ili biti najniža, a istraživači vjeruju da dodatni magnezij može smanjiti simptome.

3. Magnezijev oksid

Magnezijev oksid je moja najmanje omiljena opcija, jer su istraživanja pokazala da se upija lošije od oblika citrata ili glicinata. Magnezijev oksid najpristupačniji je oblik magnezija koji ćete pronaći i najčešći je oblik koji se nalazi u mnogim trgovinama mješovitom robom. Obično dolazi u obliku tableta. Budući da magnezijev oksid ima slabu bioraspoloživost (slabo se apsorbira), možda će vam trebati veća učinkovita doza. Budući da ćete možda morati povećati dozu da biste vidjeli rezultate, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti negativne probavne nuspojave.

4. Magnezijev karbonat

Magnezijev karbonat zaslužuje spomenuti jer je popularan izbor za mene i moje klijente. Magnezijev karbonat pretvara se u magnezijev klorid u želucu i može ponuditi antacid koji umiruje želudac kada se pije dodatak u obliku praha. Stoga preferiram magnezijev karbonat u obliku praha koji pomiješate s malo vode i pijete kao dodatak. Magnezijev karbonat i limunska kiselina formiraju magnezijev citrat kada se zajedno pomiješaju u vodi. Zbog toga možete vidjeti mnoge praškaste oblike magnezijevog karbonata s limunskom kiselinom navedenom kao sastojkom. Kada se voda doda u smjesu, vaše piće ima mjehuriće i pjevuši što pokazuje da dolazi do ove kemijske reakcije. Tijekom nekoliko minuta vaše će se piće pretvoriti u magnezijev citrat. Ako želite da vam piće smiri želudac, konzumirajte ga dok je još gazirano. Ako želite više citrata koji se visoko apsorbira, pustite da se mjehurići slegnu, a zatim popijte. Općenito, magnezijev karbonat i limunska kiselina jedna su od mojih omiljenih opcija jer je ugodan za piće i nudi ugodan umirujući osjećaj za želudac.